每天堅持「6個動作」,下盤不怕瘦不下來,堅持7天你就會知道!

1.相撲蹲(一分鐘內,越多下越好)

腳要站得比肩開,趾尖朝外盡可能蹲越低越好,讓膝蓋彎度在腳趾上方注意要用整隻腳的力量 腳和腳跟都要施力肩膀放鬆挺胸,背打直核心肌群縮緊,蹲下時深吸,站起時呼氣

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2.相撲脈動(如果你可以的話,持續30秒)

上上下下快速微動會有燃燒感(或是燃燒卡路里),有助大腿內側暖身

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3.單腳側跳(單腳十次)

地上放置一物(或想像點),左右來回單腳跳,另一腳微翹起可以先從小距離開始練習,膝蓋變有力後再加寬跳的距離

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4.升橋運動(主要針對大腿內側和臂部肌肉)

背躺在地上,腿弓起膝蓋夾緊,雙腳分開大腿間夾枕頭或毛巾等,臂部反覆抬起放下,膝蓋緊緊夾住

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5.升橋脈動延續前一運動,臂部升起形成一個橋,膝蓋慢慢的微壓中間夾物30次,然後放下背部放鬆

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6.大腿內側升抬側躺下,下腿延展伸直,上腿交叉彎曲隻手撐住頭部(或將頭枕在手臂上)將下腿上抬,和地面保持平行,上半身要挺直


只要堅持就能收獲甜美的果實,有網友每天做這六個動作,開心分享「我真的瘦下來了!」「瘦了9公斤~」,太激勵人心了吧!!小編也要跟著動起來了~


每天6個動作~下盤馬上瘦下來,堅持7天你就知道!

影片來源:JarryPower

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