「走路駝背」看起來頹廢不美觀,做做瑜伽痠痛不再來,人更美了!

騎馬變形式 PHILOSOPHY 功效:

通過身體的伸展可以調理脊椎和腰椎,矯正脊椎變形,減輕腰痠背痛及坐骨神經痛。拉伸跨步和腿部彎曲的動作,有助於增加骨盆的血液供應,按摩結腸等器官,還能促進激素分泌,排便更順暢!

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步驟1:

跪姿,右膝前彎,向前邁出一步,腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖,使右腿與地面形成一個直角。呼氣時身體向左胯前方壓,使左胯前端有拉伸感。

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步驟2:

右手按壓於右膝的上方。左腿變曲勾起,身體左轉,左手握住左腳腳尖。

步驟3:

右手打開,手肘撐住右膝膝蓋,右手結智慧手印; 頭部右轉,雙眼注視前方; 呼氣時左肘彎曲,拉住左腳腳尖向臀部靠近,保持2~3 次呼吸的時間。吸氣時恢復到開始的姿勢,調整呼吸,換腿練習。

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錯誤姿勢:

此體式若不能較好保持身體平衡,會給膝關節帶來較大壓力,扭傷膝蓋,拉傷大腿內側與後側肌肉; 肩膀傾斜也會造成肩部、頸部肌肉緊張。

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正位技巧:

練習這個體式時,注意保持身體平衡,膝蓋不要左右晃動; 肩膀放鬆放平,不要縮肩或單肩翻轉; 胸腔向前打開擴張,脊椎挺直,保持向上伸展,不要前傾; 下壓骨盆,不僅可以保持平衡,更有利於伸展髖部。練習時注意感受大腿內側、後側的拉伸,使腿部肌肉得到鍛煉。


【脊椎側彎】改善側彎與駝背的基礎瑜伽:

影片來源:亞洲瑜伽Yoga Asia

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