趕快改掉「駝背壞習慣」,腰直了肩膀開了,整個人看起來又高又美!

現代生活大家總是長時間坐在電腦前很容易養成駝背圓肩的壞習慣,讓整個人顯得很沒自信和削弱了氣場。

今天向大家分享的這個9分鐘的運動能夠快速的幫助你改善背部和肩膀線條,矯正駝背圓肩和腰酸背痛的問題。

改善站姿後,你的腰變直了,肩膀打開了,看起來更高更瘦同時也顯得更有氣質和氣場。

因為動作都特別簡單,幾個站著的動作平時課間或工作休息時都可以做,幫助更快速的改善駝背圓肩腰酸背痛的問題~


第一個動作:

借助一根柱子或者站在門框邊,手臂水平伸直和肩膀一樣高,抓住柱子或者門框,身體慢慢地往前走,直到感受到整隻手臂和肩膀的拉伸,保持30秒。再換另一隻手臂,30秒,保持正常呼吸。

(PS:剛開始很多人可能不能往前走很多,但是,多練習幾次,肯定能越走越前。)

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第二個動作:

大手臂和肩膀保持水平,舉起小手臂,緊貼在柱子上,身體往前走,直到感受到身體被拉扯,保持30秒。換另一隻手臂,同樣拉伸30秒。

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第三個動作:

雙腿張開,伸直,使一隻手臂能觸碰到地面,另一支手向上舉,感覺像要去摸到天花板,你會感受到從雙腿到肩膀都被拉扯到,保持30秒。換另一隻手臂,堅持30秒。

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第四個動作:

雙手在身後合十,伸直,慢慢地向上抬起,抬起的同時上半身向前彎曲,膝蓋自然地隨著身體彎曲,盡量使手臂舉過頭頂,感受到雙肩被打開,保持30秒。

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第五個動作:

右手舉到腦後,慢慢地嘗試摸到左肩膀,左手同時在腦後拉右手手肘,幫助右手更好地摸到左肩膀,保持30秒。換另一隻手臂,保持30秒。

(PS:摸不到肩膀其實沒有關係,借助另一隻手,慢慢地去拉伸就好了)

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第六個動作:

平趴在瑜伽墊上,手臂和雙腿伸直抬起,在空中做上下擺動的動作,保持正常的呼吸,堅持30秒。

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第七個動作:

雙手放在胸旁,慢慢地推起上半身,下半身緊貼在地面,肩膀保持水平,不要聳肩,這時手臂是彎曲的,保持30秒。

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第八個動作:

這一個動作是上一個動作的動態版,推起上半身後慢慢地恢復,再推起,感受到背部被拉伸的感覺,重複30秒。

第九個動作:

做平板支撐,兩隻手臂輪流向身體兩側伸直,觸碰到地面後回來,腹部要收緊,手臂伸出去時呼氣,收回來時吸氣,堅持30秒。

第十個動作:

平趴在瑜伽墊上,手臂彎曲舉到頭頂上,雙腿伸直,呼氣時,手臂和雙腿同時抬起,手臂在空中像游泳一樣,向身體兩側打開,回到頭頂,和雙腿同時放下,保持30秒。

恢復放鬆動作:

屈膝坐著,手臂伸直和上半身一起向前伸,閉上雙眼,深呼吸,20秒,靜靜地感受全身被拉伸之後放鬆的感覺。

怎麼樣,朋友們,有爆汗了嗎?堅持才是王道喲~~~


文章來源:toutiao


快速矯正駝背圓肩,美背瘦背增高顯瘦改善氣質,一星期就見效!

影片來源:週六野Zoey

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