每天10分鐘「腿部線條」慢慢回來,一個月後發現.... 走路肉再也不會狂甩動!

想要擁有一雙修長的美腿,除了要在飲食上加以控制外,適當的瘦腿運動與按摩是必不可少的。只要用心保養,就可以最有效的瘦腿。下面編輯就告訴你美腿與瘦腿的最快方法,趕緊來學習吧。

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【伸展背部】

可伸展背部和大腿後方,雙腳打開兩個肩膀寬,並打直,視筋骨軟度盡量下壓,停留約10-15秒,可重複做3回。


【預防酸痛】

預防筋骨或背部酸痛,先將雙腳打開約一個肩膀寬,上半身與地面平行,雙手指尖往前延伸,收小腹約10-15秒,可做3回。

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【拉筋:加強腿部線條】

天天因為曾練芭蕾,筋骨很軟,會在早晨或練完舞回家後拉筋,可做到劈腿程度的她,認為拉筋對腿部線條具修飾作用。


【按摩解放雙腿】

★Step1

使用身體按摩油,從腳踝處開始以雙掌包覆著小腿用力向上滑推,再換呈螺旋方式如擠抹布一般按摩小腿,各做約3-5回,若時間允許也可多做幾回。


★Step2

大腿以同步驟1方式,從膝蓋處上方往鼠蹊部按摩,但力道更重,按完後再抬腿10分鐘。


特快瘦大腿,減外內側及收緊臀部~

影片來源:Coffee林芊妤


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