「女神瘦腿操」6個動作就夠了,不怕瘦不下來,只怕你不做!

有追求就要有行動,畢竟好身材不都是天生就有的

美麗是需要代價的,其中之一就是付出的汗水

馬甲線不只是瘦出來的,還要通過努力的訓練輪廓才會清晰

修長緊緻的腿部曲線也不是天生的,而是後天修煉的。

如果不放棄的努力就一定不會是徒勞

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如果還沒有努力現在也不晚,這裡有一套神奇的動作組合,既可以瘦腰又可以瘦腿,不怕你瘦不下來,就怕你不做:

動作一:90度屈膝抬腿


仰臥,雙腿抬起,大腿與地面呈90度角,保持小腿與大腿垂直不變


一條腿下落至腳尖點地後再抬起,換邊


全程收緊核心,保持均勻呼吸

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動作二:支撐後踢腿


從俯臥撑姿勢開始,身體呈一條直線


保持軀幹完全穩定,一條腿向後向上抬起至最高點後稍做停留


雙腿交替進行,


抬腿時呼氣,下放時吸氣

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動作三:屈膝收腹


雙手撐於臀部兩側,頸部保持豎直,腹部收緊


雙腿運動時,臀部一起跟著前後捲動


將胸部靠近大腿,用臀部上側支撐身體


收腿時呼氣,伸腿吸氣

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動作四:轉體卷腹


平躺,腰部貼地,雙手置於頭部上方


卷腹起身,左側手觸摸右側小腿外側,略作停頓,還原,做另一側


卷腹時呼氣,還原時吸氣

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動作五:俄羅斯轉體


轉動雙肩來帶動手臂的移動


下背挺直,上背略微弓起


手接觸身體兩側地面,目光跟隨雙手移動


轉體時,側腹部出現收縮擠壓感


轉體時呼氣,轉正時吸氣

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動作六:直腿卷腹


雙腿抬至90°,臀部離開地面


雙手用力上舉,盡可能接近雙腳


捲起時呼氣,還原時吸氣

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動作七:仰臥交替抬腿


仰臥在瑜伽墊上,下背部用力貼緊地面,雙腿伸直,勾起腳尖


雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區間內抬起落下


整個腹肌始終保持緊繃感,全程保持均勻呼吸

動作八:仰臥踢腿


仰臥支撐,抬起一側腿至最高點,稍做停留後還原


雙腿交替,連續進行


雙臂發力穩定上半身

對於目的是塑形的朋友來講,以上動作即可滿足瘦腰瘦腿的需求,而如果是要減肥減脂的朋友來講,需要做的還是飲食控制+長時間有氧。


注意事項:

動作前的熱身和動作後的拉伸是永久不變的注意事項

保證動作標準再保證時間次數

動作間的休息不要超過30秒

付出就會有回報,堅持就會有效果,辛苦的努力帶來的不僅是漂亮的身形,更是健康的體魄。


來源:toutiao


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