動不動手麻手痠?跟著「手腕運動」動一動,一個月後握拳更有力!

腕隧道症候群,也就是一般人所知的滑鼠手,會導致手腕、手指、手掌、手臂的疼痛、遲鈍和發炎症狀。當然,輔助療法像是固定夾板或止痛藥都能減輕不適感,但專家建議每天做些腕隧道的伸展練習,幫助改善手腕不適的問題!


腕隧道伸展練習:

東卡羅萊納大學職能治療助理教授Debbie Amini和其他專家,建議用簡單的伸展練習,改善腕隧道症候群。做法如下:

1) 拇指、小指指尖互相接觸後,其餘三指越過拇指和小指搭成的橋,往掌心彎曲。

2) 另一隻手拉住中間三指,試著將它們伸直。

3) 在抵抗拉力時,手腕的韌帶會將腕隧道拉出來,稍微伸展並讓出空間給神經。

4) 每次拉伸停留五秒,共做五回,每天練習三次。


腕隧道症候群復健的手腕運動,大家一起轉一轉!

影片來源:jjchi36

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